Блог

Как улучшить память взрослому: 7 упражнений на каждый день

Зашли в комнату и забыли зачем, не удержали в голове номер телефона, перепутали имя нового коллеги. Это не обязательно признак проблем: чаще всего так работает перегруженная кратковременная память. Её можно тренировать, и для этого хватает 10 минут в день.

Какая память нужна каждый день

В быту чаще всего подводит не долговременная память, где хранятся знания и воспоминания, а кратковременная и рабочая.

  • Кратковременная память удерживает то, что вы только что увидели или услышали: номер квартиры, код из СМС, название улицы. В ней помещается немного — обычно 5–9 элементов, и через несколько секунд без повторения они стираются.
  • Рабочая память не просто хранит, а позволяет работать с информацией в голове: считать в уме, держать нить разговора, помнить, зачем вы открыли новую вкладку.

Именно поэтому упражнения для тренировки кратковременной и рабочей памяти короткие и построены на одном принципе: запомнить, удержать несколько секунд и воспроизвести. Сложность растёт постепенно, чтобы задача оставалась посильной, но не лёгкой. Ниже — семь таких упражнений.

7 упражнений для памяти

1. Запомнить число

На экране на пару секунд появляется число, потом его нужно ввести по памяти. Начинается с 4 цифр, после пяти верных ответов подряд цифр становится на одну больше. Это прямая тренировка объёма кратковременной памяти — того самого, который нужен для номеров телефонов и кодов. Попробуйте тренажёр памяти на цифры и запоминание чисел.

2. Цифры в обратном порядке

Усложнённая версия: последовательность нужно повторить задом наперёд. Здесь уже мало просто запомнить — нужно переставить элементы в уме, а это работа рабочей памяти. Похожий приём используют в классических тестах памяти. Попробовать повторение цифр в обратном порядке онлайн можно за пару минут.

3. Список слов

Слова показывают по одному, потом нужно найти их среди лишних. Слова запоминаются лучше, если связать их в картинку или короткую историю: «кот сидит на зонте, зонт стоит в ведре». Этот приём пригодится и в жизни — со списком покупок он работает так же. Потренируйтесь на упражнении на запоминание слов онлайн, а связывать слова попарно, как в мнемотехнике, можно здесь.

4. N-back

Элементы появляются по одному, и нужно отвечать, совпадает ли текущий с тем, что был N шагов назад. На уровне 1 сравниваете с предыдущим, на уровне 2 — с позапрошлым. Задача непрерывно обновляет содержимое памяти, поэтому нагружает её сильнее, чем простое запоминание. Начните с n-back онлайн на русском для тренировки рабочей памяти, а когда уровень 1 станет лёгким, следующая ступень — здесь.

5. Кубики Корси

Кубики загораются по очереди, и нужно повторить порядок. Это память на расположение и последовательность — она помогает не теряться в незнакомом месте и помнить, куда положили вещь. Пройдите тест Корси на пространственную память и посмотрите, сколько кубиков удаётся удержать.

6. Найти пару

Классическая игра с перевёрнутыми карточками: открываете две, запоминаете, что где лежит, и ищете одинаковые. Хорошо подходит для разминки и для занятий вместе с ребёнком. Сыграть в мемори — игру на память с карточками можно прямо в браузере.

7. Что пропало

На полках стоят предметы, дверцы закрываются, и одна вещь исчезает. Нужно вспомнить, какая. Упражнение тренирует зрительную память и внимание к деталям. Это игра «чего не хватает» на зрительную память, её любят и взрослые, и дети.

Как заниматься, чтобы был результат

  • Каждый день понемногу. 10–15 минут ежедневно дают больше, чем час раз в неделю. Партия в тренажёре длится 1–2 минуты, так что занятие легко уместить в перерыв.
  • Работайте на пределе, но без перегруза. Если всё получается без ошибок, задача слишком лёгкая. Если ошибок больше половины — слишком сложная. Тренажёры сами подстраивают уровень.
  • Меняйте упражнения. Если долго играть в одну игру, растёт в основном навык этой игры. Чередуйте числа, слова и расположение.
  • Следите за динамикой. Без цифр трудно заметить изменения. В личном кабинете сохраняется каждая партия, и рост видно на графике.

Что ещё влияет на память

Тренажёры — только часть дела. На то, как вы запоминаете, сильно влияют сон, физическая активность и стресс. После бессонной ночи кратковременная память работает хуже у всех, а прогулка или зарядка часто помогают собраться лучше, чем ещё одна чашка кофе.

Тренажёры для мозга не лечат и не заменяют консультацию врача. Если забывчивость появилась резко, мешает в быту или беспокоит близких, стоит обратиться к неврологу.

Хотите начать прямо сейчас? Все онлайн-тренажёры для мозга и памяти работают в браузере телефона и компьютера. Выберите любое упражнение ниже — без регистрации можно играть 10 минут в день, а после регистрации вы получите тренировку дня из пяти упражнений и график прогресса.